Плажни Тренировки От NBA Играча Горан Драгич

September 12, 2020 By admin 0

На плажа можем не само да се излежаваме, лениво пийвайки студени напитки.
Плажът е и отлично място за тренировки, след които можем да поплуваме, за да премахнем напрежението в мускулите. Така че практически получаваме пакет all inclusive.

И така, какво можем да правим на плажа?

Например можем да се почувстваме като истински играч от Националната баскетболна асоциация, като Горан Драгич.

Продължителността на вашето превъплъщение зависи от вашата издръжливост.

Можем да изберем само една част от тренировката, тоест да бъдем известен баскетболист само 10 минути, а можем да се отдадем напълно на тренировката и да изпълним всички предложени упражнения.

Последният вариант подхожда само на онези, които са сигурни в своите сили и имат верни приятели, които ще могат да вдигнат тялото им и да го натоварят в транспортното средство…

Първа част:

  1. Планк: минимум 60 секунди.
  2. Страничен планк + лицеви опори ( може и без допълнителни тежести): 24 повторения, едно повторение – страничен планк на дясната страна, лицева опора, планк на лявата страна.
  3. Статичен мост: задържаме се в горно положение 1 минута, коленете са заедно, между коленете можем да задържим неголяма топка.
  4. Статичен мост с изправен един крак: по 1 минута на всеки крак.

Втора част:

  1. Повдигане от легнало положение с тежест в изпъната ръка: 12 повторения на всяка ръка.
  2. Диагонална преса с неголяма тежест в ръцете: 20 повторения.
  3. Упражнение за преса “Ножици” с тежест в ръцете: 100 повторения.
  4. Клекове с тежести притиснати към гърдите: 12 повторения.

Трета част:

  1. Клекове с избутване на тежести нагоре: 30 повторения.
  2. Напади + завъртане: 4х20метра.
  3. Балансиране на един крак с втори крак настрани и докосване на земята с ръка, допълнителни тежести в свободната ръка са добре дошли: 40 повторения на всеки крак.

Четвърта част:

  1. Тичане на къси дестинации: 10 метра, продължителност 1,5 минути.
  2. Скачане на дължина, допълнителни тежести в ръцете са добре дошли: 4х10 метра.
  3. Лицеви опори + упражнение “Краб”: 4 серии, 1 серия е 20 лицеви опори, “Краб” – 10 метра, 20 лицеви опори.